Slik sporer du treningen din med Aolon Smartwatch

Aolon-smartklokken din er designet for å være din ultimate treningspartner. Enten du løper, sykler, svømmer eller driver med styrketrening, vil denne veiledningen hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningssporingen din.

Komme i gang

Før treningen

1. Bruk klokken riktig
   - Tettsittende, men komfortabel
   - Omtrent 2 fingerbredder over håndleddsbenet
   - Rengjør og tørk håndleddet

2. Sjekk batterinivået
   - Sørg for minst 50 % for korte treningsøkter
   - 80 %+ for lange økter med GPS

3. Synkroniser klokken din
   - Åpne Aolon Connect-appen
   - Sørg for nylig synkronisering

Starte en treningsøkt

Metode 1: Hurtigstart fra klokken

1. Sveip til høyre fra urskiven
2. Bla gjennom treningstyper
3. Trykk for å velge treningsøkten din
4. Vent på GPS (hvis nødvendig)
5. Trykk på avspillingsknappen for å starte

Metode 2: Via appen

1. Åpne **Aolon**-appen
2. Trykk på **Treningsprogrammer**-fanen
3. Velg treningstype
4. Trykk på **Start** på klokken din
5. Start økten din

Støttede treningsøkter

Utendørsaktiviteter
| Trening | GPS kreves | Data sporet |
| Løping | Ja | Distanse, tempo, rute |
| Sykling | Ja | Distanse, hastighet, rute |
| Fotturer | Ja | Distanse, høyde |
| Gåing | Valgfritt | Skritt, distanse |
| Golf | Ja | Poengsum, distanse |

Innendørsaktiviteter

| Trening | GPS | Data |
| Tredemølle | Nei | Distanse, tempo |
| Roing | Nei | Tak, tid |
| Crosstrainer | Nei | Kalorier, tid |
| Styrke | Nei | Repetisjoner, varighet |
| Yoga | Nei | Varighet, puls |

Svømming
- Innstillinger for bassenglengde
- Svømmingsdeteksjon
- SWOLF-effektivitetspoeng
- Rundetelling

Under treningen

Vise statistikk

Sveip til venstre/høyre for å se forskjellige skjermbilder:

| Skjerm | Viser |
| 1 | Tid, varighet |
| 2 | Puls, sone |
| 3 | Distanse, tempo |
| 4 | Kalorier, puls |

Hurtighandlinger

Pause: Trykk på pauseknappen
Gjenoppta: Trykk på avspillingsknappen
Slutt: Hold inne avslutningsknappen (3 sekunder)

Pulssoner

Forstå soner

| Sone | % maks puls | Innsats | Fettforbrenning |
| Sone 1 | 50–60 % | Svært lett | 85 % |
| Sone 2 | 60–70 % | Lett | 70 % |
| Sone 3 | 70–80 % | Moderat | 40 % |
| Sone 4 | 80–90 % | Hard | 15 % |
| Sone 5 | 90–100 % | Maksimum | 5 % |

Beregn din makspuls: 220 - din alder = estimert makspuls

Bruk av GPS

For utendørs trening

1. Vent på signal
   - Finn et åpent område
   - Vent på meldingen "GPS klar"
   - Vanligvis 10–30 sekunder

2. Under trening
   - Hold klokken opp
   - Ikke dekk den til med ermet

3. Etter trening
   - Lagrer rute automatisk
   - Synkroniser med appen for fullstendig kart

Tips for bedre GPS

- Start i åpent område
- Unngå høye bygninger
- Oppbevar telefonen i samme lomme
- Oppdater firmware regelmessig

Etter trening

Vise resultater

På klokken din:
- Sammendragsskjermen viser nøkkelstatistikk
- Sveip for detaljert oversikt

I appen:
1. Åpne Aolon Connect
2. Gå til **Aktivitet**-fanen
3. Velg treningsøkt
4. Vis detaljerte beregninger

Nøkkelberegninger forklart

| Beregning | Hva det betyr |
| Varighet | Total treningstid |
| Distanse | Totalt tilbakelagt (GPS) |
| Gjnsnittstempo | Hastighet per mil/km |
| Kalorier | Estimert forbrenning |
| Gjnsnittlig puls | Gjennomsnittlig puls |
| Makspuls | Høyeste puls |

Analyse av dataene dine

Ukentlig gjennomgang

Sjekk disse ukentlig:
- Total treningstid
- Gjennomsnittlig puls
- Forbrente kalorier
- Konsistens

Fremdriftssporing

I appen:
- Se trender over tid
- Sammenlign treningsøkter
- Sett nye mål

Feilsøking

GPS kobler ikke til

Løsninger:
- Vent lenger i åpent område
- Start treningsøkten på nytt
- Sjekk fastvareoppdateringer
- Sørg for at telefonens Bluetooth er på

Pulsen virker av

Sjekk:
- Klokkens plassering på håndleddet
- Rengjør sensorområdet
- Stram eller løsne stropp
- Vent 5 minutter etter start

Treningsøkt lagres ikke

Prøv:
- Synkroniser umiddelbart etter
- Sjekk apptilkoblingen
- Manuell lagring fra appen

Profftips

✅ **Oppvarming**: Start sakte, øk deretter intensiteten
✅ **Hold deg hydrert**: Spor vanninntaket
✅ **Nedkjøling**: 5-minutters rolig tempo
✅ **Hvile**: Beregn restitusjonstid mellom intense økter
✅ **Konsistens**: Regelmessig trening bygger bedre data

Hva blir det neste?

Lær mer:
- Hvordan sette seg treningsmål
- Forstå søvndata
- Forlenge batterilevetiden under trening